Суточная норма воды

Суточная норма воды

Персональный расчет и график питья на весь день

Ваш вес (кг)

Физическая активность

Климат / Погода

Особые состояния

Укажите свой вес,
чтобы рассчитать персональную норму воды

Ваша дневная норма:

0.00 л

💧 Это примерно 0 стаканов (по 250 мл)

Рекомендуемый график питья:

🌅 Утро (до 12:00) -

☀️ День (12:00-18:00) -

🌙 Вечер (после 18:00) -

Пейте воду небольшими порциями в течение дня, ориентируясь на чувство жажды. Напитки вроде чая и кофе тоже считаются.

💧 Сколько воды вам нужно пить на самом деле?

Забудьте про миф о «8 стаканах в день». Потребность в воде индивидуальна и зависит от вашего веса, активности и даже погоды за окном. Наш алгоритм использует медицинские формулы (включая рекомендации ВОЗ), чтобы дать точный ответ.

🚀 Как пользоваться: Введите свой вес и уровень активности. Если вы находитесь в жарком климате или активно тренируетесь, калькулятор автоматически увеличит норму.

От чего зависит ваша норма?

Вес тела: Базовый расчет строится на массе. Если вы следите за весом, рекомендуем также проверять свой Индекс массы тела (ИМТ).
Активность: Спорт ускоряет потерю влаги. Наша формула добавляет коэффициент гидратации для тренировочных дней.
Окружающая среда: В жару организм теряет больше влаги. Если вы привыкли ориентироваться в разных шкалах, используйте конвертер температуры, чтобы оценить условия.

Частые вопросы (FAQ)

☕ Считаются ли чай, кофе и суп?

Да, любая жидкость идет в зачет. Однако врачи рекомендуют, чтобы чистая вода составляла не менее 60–70% от всего объема, так как кофеин может иметь легкий мочегонный эффект.

Больше по теме: Что такое ИМТ (индекс массы тела)

BFP📉 Узнайте реальный состав своего тела Весы могут обманывать: потеря веса не всегда означает потерю жира.

WHR⚖️ Что такое индекс WHR и зачем его считать? WHR (Waist-to-Hip Ratio) — это соотношение окружности талии к окружности бедер.

🏃 Нужно ли пить больше во время спорта?

Обязательно. Калькулятор учитывает это при выборе уровня активности, но общее правило: выпивайте дополнительно 400–600 мл воды на каждый час интенсивной тренировки.

✅ Как понять, что я пью достаточно?

Лучшие индикаторы: отсутствие чувства жажды, хорошая концентрация внимания и светлый цвет мочи. Если чувствуете сухость во рту или усталость — выпейте стакан воды прямо сейчас.

RU